Medias de compresion ¿Moda o funcionalidad?

IMG_5278

Despues de un tiempo parado el blog debido a que por fin termine mi media maraton dentro de lo que queria bajando 10 minutos desde la primera que hice (no esta nada mal para lo que yo queria), y dandome un tiempo de descanso tanto fisico como mental, volvemos con ganas para seguir escribiendo.

Hoy os quiero hablar de las medias de compresion y en general podria ser trasladado a todas esas prendas de compresion que hay en el mercado. Cada vez vemos mas gente corriendo con los calcetines altos, con pantorrilleras o perneras o musleras o incluso ya es mas normal ver camisetas de compresion. Pero ¿son realmente efectivas?.

pantorrilleras-medias

Desde que empece a correr hace mas de 12 años lo normal era ver las tipicas personas que corriamos con sus zapatillas y sus prendas normales (camiseta y pantalon o mallas en algunos casos). Pero de vez en cuando se presentaba a entrenar o veias en alguna competicion algun visionario con alguna camiseta de compresion que sabias que era de compresion por que la veias mas pegada y de una marca aun que no sonaba mucho (por entonces) por lo menos donde yo entrenaba que era Under Armour.

Ahora si sales a correr o vas a cualquier carrera popular no es tan extraño ver estas camisetas pegadas o calcetines largos.

El principio en el que estan basados estas prendas es ayudar al sistema circulatorio venoso que es el encargado del retorno de la sangre al corazon previniendo las varices, trombosis venosa profunda y demas problemas cardiovasculares en las piernas. Elcomienzo de estas prendas no fueron para deportistas sino para personas que sufrian de circulacion y personas que estaban mucho tiempo parados y que necesitaban una ayuda extra para que ese retorno venoso se produjese si o si. Despues como todo en esta vida se fue adaptando y alguien inteligente lo traslado al mundo del deporte.

He estado buscando por internet informacion sobre si habia estudios certificados y veridicos acerca de los beneficios de su uso pero realmente no las hay o yo no los he encontrado. Lo unico que se encuentran son estudios realizados haciendo distintos test con medias y sin ellas. Si que es verdad que podemos encontrar muchos a favor del uso de ellas ya que se han encontrado atletas que las usan y sufren menos daños musculares, hacen que la produccion de acido lactico se concentre en la musculatura y no pase tan rapido a la sangre, menor fatiga y cansancio ayudandolos a recuperar mas rapido, entre esos deportistas (amateur) me encuentro yo ya que aun no entrenando a un nivel muy alto ahora mismo las he usado para prepararme las oposiciones y si que es verdad que siendo o no un efecto placebo me encontraba las piernas menos cansadas a la hora de entrenar y me notaba que la recuperacion era un poco mas rapido.

Podemos concluir diciendo que aun sin saber si este efecto placebo se produce o no y es mas una moda pasajera a la que nos apuntamos todos los que nos gusta este deporte, podemos decir que:

  • Mejoran la distribuicion del flujo sanguineo
  • Evita ampollas y rozaduras
  • Comprimen la zona en la cual la llevabamos puesto produciendo como dijimos antes un mejor retorno venoso.
  • Evitan la perdida de temperatura en la zona.
  • Mejora la recuperacion muscular despues del entrenamiento o competicion.
  • Minimizan el impacto y la vibracion a la que se ven sometido las piernas al correr.

hoko-esport_4

Despues de todo lo leido, ¿crees que son efectivas o que realmente son una moda pasajera?¿las usas y notas beneficios?

 

 

 

¿21Km de sufrimiento o diversion?

IMG_5256

IMG_5254

Quedan tan solo 3 dias para mi segunda Media Maraton y esta me la tomo de una forma un tanto distinta. Es verdad que no tengo que batir ninguna marca ni tengo que demostrar nada a nadie pero si que es verdad que la primera fui a probar y ver como era eso de correr mas kilometros de los que estaba acostumbrado y en esta pues le he puesto un poco mas de empeño y de entrenamientos especificos para tal fin e incluso de batir la marca que hice la otra vez (sobre 1 h 40 mas o menos)

El entrenamiento que he seguido ha sido uno para hacer algo menos de esa marca con lo que haciendo 1h y 39 minutos me dare muy por satisfecho.

Ahora bien, escribo este post de hoy a 3 dias de la carrera como ya he dicho porque desde mi corta experiencia creo que hay que tener algunas pautas si va a ser tu primera Media Maraton ya que a mi me aconsejaron ciertas cosas hara ya 3 años y creo que po lo menos me sirvieron para terminarla y terminarla con ganas de hacer otra. Pòr eso creo que si sigues estos consejos seran 21 kilometros de diversion y no de sufrimiento.

  • Para empezar en la ultima semana no te des un tute considerable de entrenamiento ya que lo que no hayas entrenado a una semana no te servira de mucho mas para mejorar y tan importante es el entrenamiento como el descanso.
  • Yo tengo como ritual la noche antes colocar todo lo que voy a usar en la carrera del dia siguiente. No uses ninguna prenda que no hayas probado ya, ni te pongas ni estrenes unos tenis porque te esten mas comodos. Haz lo que harias un dia normal que vas a hacer una tirada larga.Usa vaselina el dia de la carrera para las zonas con mayor roce (ingles, pezones, axilas…etc). Si quieres para cenar aconsejan un buen plato con hidratos de carbono para la mañana siguiente amanecer con las reservas de glucógeno muscular llenas.
  • En la mañana de la carrera tampoco hagas inventos con el DESAYUNO. Toma lo que siempre tomas para desayunar y hazlo con tiempo (sobre 3 horas antes) para llegar con el estomago bien para la carrera.
  • En el momento de llegar donde se inicia la carrera no desaproveches un buen váter tanto para hacer aguas menores como mayores ya que durante la carrera te sera imposible parar.
  • El CALENTAMIENTO antes de la carrera superimportante. No te obsesiones con colocarte en tu linea del tiempo para salir ya que alli no podras calentar por el poco espacio que tendras, asi que, tomate tu tiempo para calentar y no esperes al ultimo momento. Si hace mucho frio (dependiendo de la epoca en la que hagas la carrera)calienta con una camiseta que ya uses poco o lo tengas poco cariño y antes de salir o ya llevando unos pocos kilometros la tiras. Si quieres, una estrategia que aconsejan muchos corredores, es dividir la carrera en tramos. Puedes hacerlo en 2 tramos de 10 kms a tu ritmo normal mas los metros finales a un ritmo mas rapido o en 4 partes de 5 kilometros tambien a tu ritmo de entrenamiento normal mas los metros finales a sprint.
  • Cuando escuches el pistoletazo de salida y aunque este sonando un temazo en los altavoces de la carrera o en los tuyos que lleves puesto no hagas el cafre y salgas como una bala mas rapido de tu ritmo. Relajate vas a tener tiempo de apretar, de bajar tu ritmo, de subirlo, de cansarte y de todo un largo etcétera de sensaciones. Asi que ve a tu ritmo de siempre y disfruta la carrera.
  • Durante la carrera HIDRATATE. Tengas o no tengas sed hidratate en todos los avituallamientos ya que si hace un dia humedo tendras menos sensacione de sed y si por el contrario hace un dia caluroso y no te hidratas sufrirar unos buenos calambres.
  • Piensa siempre en POSITIVO. No pienses me quedan 15 kms aun o voy por la mitad y aun me quedan 11 km. Lo mejor es pensar que cada vez te quedan menos kilometros para llegar a la meta. DIsfruta con el ambiente que seguramente se sienta en la calle y escucha como la gente anima a los corredores.
  • El MURO. Alrededor del kilometro 15 sufrirars como un bajon de fuerzas y donde ya las piernas no te responderan tan bien como al principio. Por eso en este momento o un poco antes un gel de asimilacion rapida nos vndra muy bien. Eso si estos geles deberas de haberlo probado tambien en carreras anteriores o en algun entrenamiento para que no te lleves sorpresas.IMG_5246
  • SENTIDO COMUN. Sabemos esuchar a nuestro cuerpo y si vemos durante la carrera que algo no marcha bien no debemos de forzarnos ya que algo que en un principio seria para divertirnos se puede convertir en algo desagradable.
  • LLEGADA A META. Cuando llegues a meta no pares de golpe, sigue andando un poco mas y cuando hayas terminado ESTIRA. Tan importante es el calentamiento inicial como el estiramiento finla. Hidratate un poco mas y despues descansa.

Espero que todo esto os sirva para poder terminar con exito vuestra primera Media Maraton. A mi me toca correrla este domingo y a ver con que nos encontramos al final.